Aralıklı oruç uygulaması, belirli zaman dilimlerinde beslenmeyi kısıtlayarak sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemeye yardımcı olan bir yöntemdir. Oruç aralıklarında ne yenileceği ise bu sürecin başarısı açısından oldukça önemlidir. Doğru besin seçimleri yapmak, hem enerjik hissetmenizi sağlar hem de metabolizmanın doğru çalışmasına katkıda bulunur. Bu nedenle, aralıklı oruç sırasında tüketilebilecek sağlıklı atıştırmalıkları bilmek, oruç dönemlerinin daha verimli geçmesini sağlayabilir.

Aralıklı oruçta aralarda tüketilebilecek bazı sağlıklı seçenekler:

• Taze meyve.
• Çiğ badem veya fındık.
• Ev yapımı sebze suları (soğan, pırasa, havuç, lahana, kereviz).
• Şekersiz sakız.

Yeme penceresi sırasında ise kompleks karbonhidratlar, sağlıklı yağlar ve proteinler içeren dengeli öğünler tüketilmelidir. Örnek bir öğün:

• İlk ana öğün (12.00). Haşlanmış yumurta, beyaz peynir, domates, salatalık, zeytin veya avokado, tam tahıllı ekmek.
• Ara öğün (isteğe bağlı, 1. ana öğünden 3-4 saat sonra). Taze meyve, çiğ badem veya fındık.
• İkinci ana öğün (20.00). Izgara/fırında köfte veya tavuk/balık veya kuru baklagil yemeği, bol yeşillikli zeytinyağlı salata, yoğurt, bulgur pilavı.

Aralıklı oruç sırasında süt ve süt ürünleri, şekerli, asitli ve alkollü içecekler tüketilmemelidir. Aralıklı oruç diyetine başlamadan önce bir hekim kontrolünden geçilmesi ve bir diyetisyen eşliğinde uygulanması önerilir.